10 أشياء أغلب الحوامل لا تعرفها عن التغذية المفيدة فى الحمل وأهم الفيتامينات بالصور

فيتامينات الحمل في الشهر الاول .. حامل,حمض الفوليك,ماترنا,حمل,أكل صحى,كالسيوم,كشكول,نصائح,ماتيرنا للحامل,سنترام ماترنا,سنترم ماترنا,Centrum materna

الموضوع ببساطة ان النساء الحوامل بحاجة إلى أكل الأطعمة الصحية أكثر من اى فتر ة فى حياتهم 

التخطيط للوجبات أثناء الحمل  هو مفتاح التغذية الجيدة 

-أغلب الحوامل فى الغرب بتعمل كشكول زى ده بتكتب فيه الوجبات اللى أخذتها كل يوم 

وهى بتكون من5 الى 6 وجبات أهمه وجبة الفطار اللى ممكن تكون كوب لبن بالفواكه والعسل وحبوب الشوفان

يمكنك فى هذا الكشكول كتابه أي شيء كنتى تشعري به أثناء حملي

-إذا كنتى لا تأخذى وجبة الإفطار،الآن هو الوقت المثالي للبدء.

  بدء يومك مع وجبة فطار صحية تخليكى فى حالة ممتازة على مدار اليوم.

ويحافظ على ذاكرتك أثناء الحمل لانك قمتى بتغذية الدماغ.

أطعمة لتخفيف الغثيان فى الحمل 

مثل البقصمات والخبز المحمص والبسكويت المملح    

ما الذى تحتاجية من الطعام خلال فترة الحمل

-تناول الطعام 5-6 مرات في اليوم طوال فترة الحمل
تناول الطعام الصحي الذى به:

الكالسيوم

. أخذ 3 أكواب من الحليب او ما يعادلها 

وستجدى الكالسيوم ايضا فى اللبنة والجبن والزبادى

واللوز 

والخضروات الورقية الخضراء 

والأسماك وعظامها 

وطبعا اكثرنا بيكسل او ينسي ياخد كفايته من اللبن يوميا فبالتأكيد هتحتاجى حبوب كالسيوم

ديه بعض طرق الغرب وجدتها حتى لا تنسي شرب اللبن

غيري فى طريقة  شرب اللبن علشان ما تزهقيش وعلشان تحصلي على اكبر قدر من الفائده

ممكن تحليه بالعسل 

ممكن تعملي سحلب بالمكسرات او مهلبيه النشا بالمكسرات وحليه بالعسل

ممكن تضربي معاه فى الخلاط الفروله الغنيه بالحديد و اى فاكهه موز او مانجو    ..الخ

لبن وموز ومانجو   وسبانخ بيهتموا بها جدا لانها غنيه بالحديد وفيها اليود وفيها حمض الفوليك 

ولو عندك امساك السبانخ لعلاج حالات الإمساك

- ينبغي اختيار السبانخ ذا اللون الأخضر القاتم وتكون جديدة القطف. 

فروله وموز وسبانخ وممكن اى خضروات ورقيه اخرى زى البقدونس

الناس ديه مبدعه علشان تحافظ على صحتها وصحة اجيالها

عايزة  تاخدى اللبن زى ايس كريم وماله صحى 

ممكن تضربى مع اللبن اى مكسرات واى فاكهه وتحليهم بعسل النحل 

وتصبيهم فى قوالب الايس لولى وديه منتشرة جدا ورخيصه بس تحفه لو عندك ولادك ما بيحبوش اللبن اعملى ليهم دايما ايس كريم باللبن والمكسرات او الفاكهه 

فيتامين (د) ضروري لجسمك لتكون قادرة على امتصاص الكالسيوم من طعامك.

سوف تحصل على فيتامين D من الشمس،

كمية صغيرة من أشعة الشمس  كل يوم على ذراعيك وساقيك، قبل  الساعه10:00   .

حبوب الكالسيوم

نصيحه 

مع حبة الكالسيوم خذى اى أكل به كالسيوم ليذيد من أمتصاصها فى جسمك

القول المأثور (أن النساء الحوامل تفقد الأسنان لكل طفل) ليس صحيحا

. ربما يكون السبب أمراض اللثة لدى الحوامل الذين لا يعتنوا بنظافة الفم.

مضمضى فمك   قبل النوم مباشرة  بماء به خل 

حمض الفوليك

حمض الفوليك  في

 الخضروات الورقية الخضراء 

والكبد

والدواجن

والبقوليات

والبازلاء
البرتقال
الكنتالوب
الشمام
السبانخ

-ممكن طبق سلطة بها جرجير وبقدونس  او خص وطماطم وخيار وشرائح  دجاج مطهى وورق سبانخ وعصير ليمون يكون غذاء متكامل لك به حمض الفوليك والحديد ..الخ

فى افكار الاجانب بيعملوها علشان ما يكسلوش عن الاكل الصحى 

مثل سلق بقوليات كثيره فاصوليا بياء وحمراء وفاصولي خضراء وحمص

وبعد سلقهم بيصفوهم ويخلطوهم مع بعض ويتم تقسيمهم فى اكياس صغيره 

وكل يوم تطلعى كيس تسبيه يفك وتضعيه على السلطه

ممكن تضيفى فاصوليا او لوبيا مسلوقه وبروكلى للسلطة

ممكن تعملى بيتزا الخضروات تحفه

حبوب حمض الفوليك

من فيتامينات الحمل في الشهر الاول حيث من الأفضل البدء في اتخاذ حمض الفوليك    قبل الحمل بـ3 أشهر  ,حبه بها 500 ميكروجرام من حمض الفوليك يوميا .

وتستمرى علية حتى الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل  . 

الحديد

المصدر الرئيسي للحديد هو   اللحوم الحمراء

وهذا يساعد في تكوين خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأوكسجين في جميع أنحاء الجسم وإلى طفلك.

- أطعمة غنية بالحديد مثل 
العسل ألأسود
السبانخ
الفاصوليا البيضاء
 اللحوم الحمراء
 والدجاج 
والبيض  

نصيحه

وحتى يمتص جسمك الحديد بشكل أكثر خذى معه اى أكل فيه فيتامين C مثل  الطماطم والبرتقال
وبعض الفواكه الحمضيات الطازجة كل يوم  .

شرب القهوة والشاي يقلل من امتصاص الجسم للحديد . 
-فالحديد في السبانخ لا يتم امتصاصه من الجسم بشكل كامل ولكن أكله مع بعض المواد الغنية بفيتامين سي كالطماطم قد تزيد من عملية امتصاص الحديد.
حبوب الحديد
لابد من تناولها اذا كان عندك انيميا نصيحه قد لا يقولها اغلب الاطباء 
حتى يمتص جسمك الحديد بشكل أكثر خذى معه اى أكل فيه فيتامين C

الفيتامينات والمعادن

وهناك حاجة إلى الفيتامينات A، B1، B2 B6، B12

وفيتامين C بكميات اكثر خلال فترة الحمل

. مصادر غنية

البرتقال والليمون و الحمضيات

والخضراوات

والبقول

 الفول 

البازلاء

وهناك خدمة معتدلة من الحبوب الجودة، منقوع في حليب قليل الدسم وخدم مع الفاكهة الطازجة هو ما يكفي للبدء يومك مع ما يقرب من 1/3 من متطلباتكم اليومية لكل منهما.

المعادن 

مثل الحديد والزنك والمغنيسيوم

و كل هذا في الفواكه والخضار كذلك

. الخضار الورقية الخضراء مثل الملفوف، والقرنبيط،

والفاصوليا، والبازلاء، والكوسا، 

والفلفل الحلو والكوسا كلها مصادر جيدة.

العديد من الفيتامينات والمعادن لا يمكن تخزينها في الجسم ونحتاجها  كل يوم عن طريق اتباع نظام غذائي. 

حبوب سنترم ماترنا بها فيتامينات ومعادن متعددة

أوميغا 3

بروتين

فى اللحوم

 والأسماك 

البيض 

والبقوليات 

والمكسرات 

والحليب 

ومنتجات الألبان 

والأرز البني 

ولن تحتاج إلى أكل الكثير منهم للحصول على فوائدها. سوف تحتاج 3-4 حصص من البروتين يوميا طوال فترة الحمل.

اليود

اليود مهم  لتطوير دماغ طفلك والجهاز العصبي.

لا أحد منا بحاجة الى الكثير منه

 ولكن بدون  يمكن أن يكون هناك مشاكل كبيرة مع وظيفة الغدة الدرقية.

خذيه بأكل السمك أو المأكولات البحرية بضع مرات في الأسبوع،

ستحتاجى حبوب تحتوي على 200-300 ميكروجرام يود فى اليوم

  وأكثر من هذا يمكن أن يكون ضارة.

تحتوي السبانخ على "اليود" 

الأطعمة التى يجب تجنبها أثناء الحمل:-

هناك بضعة أنواع من الأطعمة لتجنب أثناء الحمل لأنه يمكن أن يسبب مشاكل:

1-الأطعمة التي  تحتوي على بكتيريا الليستيريا: الأجبان الطرية، 

2-اللحوم النيئة أو النصف مطبوخة  مثل، السوشي   ومنتجات الحليب غير المبستر.

3-وينبغي تجنب الأسماك النيئة والأسماك المفترسة التي هي بها زئبق مثل سمك القرش، سمك أبو سيف والقاروص.

ثمة بديل جيد هو سمك السلمون، وهي نسبة منخفضة نسبيا من الزئبق.

4-وينبغي تجنب الكحول والكافيين.

-حاولى تأكلى وجبه مختلطه فى طبق واحد حتى تألى بشكل متوازن مثل الاجانب مثل سلطة الدجاج وجبه متكاملة فى طبق واحد

اكل الحامل من بداية الحمل حتي الشهر التاسع

وبعد ما تولدى بالسلامه كلى سبانخ لانه
تشير بعض النتائج ان تناول السبانخ "طازج" تساهم بشكل كبير في شفاء الجروح الخارجية والتئامها ويسهم بشكل أو بآخر في تجديد البشرة وكذلك رفع صحة الشعر وجماله حيث يحتوي السبانخ على الكبريت.

وياريت لو تستمرى على هذه الاغذيه الصحيه حتى بعد الحمل والرضاعه
مترجم وحصري لمدونة ماما جابت بيبي