تمارين للحامل في الشهر التاسع لتوسيع الحوض - وخطوات لتسهيل الولادة الطبيعية
فهذه نصائح من الصيدلانيه رولا قطامى اخصائية أمومة وطفولة.
حيث تقوم بشرح التمارين التي تناسبك في الشهر التاسع من الحمل لتسهيل الولادة الطبيعية وتخفيف آلامها.
فى هذا الموضوع كورس يتم أخذه فى دروس ما قبل الولادة من أستعدادات من أول الشهر التاسع للولادة.
نقدمه لكي سيدتي بشكل كامل، فبأتباعك لتلك النصائح سوف تقليلين من احتمال استعمال الطبيب لأدويه، اواى شئ تساعد على الولاده، وتكون الولاده بأتباعك لهذه النصائح بأذن الله أسهل وطبيعيه كما اتبعتها أنا كاتبة المقال.
هل من الآمن ممارسة التمارين الرياضية خلال الشهر التاسع من الحمل؟
الإجابة هي "نعم" ، فهي آمنة تمامًا خلال الشهر التاسع من الحمل ، ولكن هذا يأتي مع بعض التنبيهات اللازمة وهي:
- شرب كمية كافية من الماء.
- تناول غذاء متوازن غني بالعناصر الغذائية المتنوعة.
- والحصول على ما لا يقل عن ثماني إلى عشر ساعات من النوم في اليوم.
- الانتباه إلى أي تغييرات في جسمك أو الحالة المزاجية.
- قصر التمارين على الأشكال الأساسية للتمارين التي لا تعمل أي ضغط على المفاصل والعضلات.
اولا: أبدأى استعدد للولادة من أول الشهر التاسع بـ ممارسة الرياضة
متى ابدأ تمارين لتسهيل الولادة؟
ممارسة الرياضة لابد أن تبدأي بها من اول الشهر التاسع لتسهيل الولاده.
ممارسة الرياضة لابد أن تبدأي بها من اول الشهر التاسع لتسهيل الولاده.
تمارين للولاده الطبيعية
أ- ممارسة الرياضة بالمشي: لمدة 20 دقيقه باليوم فقط مش اكتر حتى لا يقل الاكسجين عندك وعند البيبي.
ب ـ صعود ونزول الدرج ( السلم ): هذا يحرك الطفل ويسهل في نزوله إلى الحوض، مرة باليوم بتزيدي عدد النزول والصعود تدريجياً حتى وقت الولادة.
ج ـ جلوس القرفصاء: 5 قرفصات باليوم بتزيديهم ايضا تدريجيا خلال الشهر التاسع.
فيديو سريع 48 ثانيه يعلمك كيف تجلسين القرفصاء والنهوض.
ثانيا: ساعدى على تحفيز هرمون الأوكسي توسين Oxytocin من الاسبوع 38 من الحمل من خلال
أ- ممارسة العلاقه الزوجيه : تساعد ايضاً فى افراز هرمون الولاده، ومص الحلمة لمدة 10 دقائق، ثم الانتظار لمدة 10 دقائق، ثم مصها مرة أخرى.
ب- تدليك الحلمة بكريم الحلمات: او تدليكها بدون اى شئ يزيد افراز هرمون الولاده
ج -الضغط على مناطق معينه من الجسم: مثل اليد والقدم بتساعد على زيادة افراز هرمون الولادة الاوكسي توسين
اضغطى اكثر من مرة فى الاسبوع 38 من الحمل.
والقدم
بالقرب من الاصبع الاكبر للقدم
فى الفيديو طريقه الضغط على مناطق فى الجسم
ثالثا:- الطعام الذي تبدأئ فى تناوله من أول الشهر التاسع لتساعد فى انقباضات عضلة الرحم
-أكل أكثر من 5 تمرات فى اليوم
-أكل البقدونس
-شرب القرفه
الاسبايسي فودد
-أكل الفواكه الاستوائيه لتطرية عنق الرحم وخروج البيبي بشكل أسهل مثل
-الاناناس
-باباى
-كيوى
-جوز الهند
- ايضاً شُرب المسهلات او الطعام الذى يسبب الاسهال ويساعد فى تسريع الولادة مثل:
-معلقه بذر الكتان تطحنيه ثم تنقعية فى كاس ماء طول الليل وتشربيه فى الصباح.
-واذا فات ميعاد ولادتك ممكن تأخذى زيت خروع ولا ينصح بأخذ زيت الخروع قبل هذا الوقت، فيجب أن يكون فات ميعاد ولادتك لتأخذيه.
علامات الولادة او انذار الولادة
ع
نذير الوضع يختلف من امرأة لأخرى ومنها ما يلي:-
(1) طرد السدادة المخاطية
ويتمثل في رؤية إفرازات تشبه مخاط الانف بها بعض نقاط الدم أحياناً
علماً بأن طرد السدادة المخاطية قد يسبق الوضع بساعات او بيوم أو يومين أحياناً
(2) الطلق وهو ظهور تقلصات رحمية يصاحبها ألم
التقلص هو شعور بشد البطن وتصلبها ويمكنك تمييزه بتحسس بطنك براحة يديك لتلاحظي أنها صلبة ومشدودة.
لكنها تحدث خلال الفتره الأخيرة من الحمل بشكل غير مؤلم أي شعور بالتقلص والبطن المشدود الصلب لكن بدون مغص.
وهناك أيضاً شعور ينتاب الحامل خلال الفترة الأخيرة من الحمل وهو مختلف، وهو عباره عن شعور بثقل في أسفل البطن ويصاحبه ألم وهذا يكون بسبب ثقل الجنين لأسفل، ودخول الرأس في الحوض، لكن هذه الآلام لا تترافق مع التقلصات.
بمعنى إشتراك التقلصات مع الألم هي الإشارة الحقيقية لبدء الوضع
وفي البداية ستلاحظين أن التقلصات ضعيفة
لكن مع الوقت ستلاحظين أن هذه التقلصات لها سمات عدة تميزها عن العادية
وهذه السمات ستؤكد لكِ إقتراب الموعد وهي أنها؛
ذات وتيرة دورية بحيث يمكنك حساب الوقت بين الواحدة والتالية لها.
أنها تأخذ بالتقارب في المدة بين الواحدة والتالية أكثر فأكثر مع الوقت.
أنها تزداد شدة و ألماً بين الواحدة والتالية أكثر فأكثر مع الوقت.
تنتشر كذبذبة مصدرها وسط ظهرك وتنقسم عند الجانبين لتلتقي في أسفل البطن.
مهم قاعدة 1-1-10:
اذاكان بين الطلقه والاخره 10 دقائق ومده الطلقه 1 دقيقه وتكرر هذا الوضع خلال 1 ساعه ,أذهبى للمستشفي فورا.
الطلقه لازم تكون مدتها دقيقه واحدة اذا كانت اكثر من دقيقه فهذه طلقه غير حقيقيه.
أما الإشاره الأوضح والأكثر قُرباً من الوضع هي
(3)خروج ماء الرأس يجب أن نذهب إلى المستشفي حالاً
وهو خروج ماء كثيرمن المهبل مرة واحد بأندفاع وفجأة.
وأوقات تسمعي طقه بسيطه قبل خروجه مباشرة
وهو يعني أن الرحم تم فتحه بالفعل.
- عادة ماء الرأس ليس له لون او رائحه ,فلبد أن تفحصيه
اذا كان هذا الماء له ريحه او لون اخضر يجب أن تخبري الدكتور بذلك.
اول ما يبدأ الطلق Contractions ماذا علي أن أفعل ؟
تحتاجى الى أهم ثلاثة أشياء هم:
1- شرب رشفات من الماء طوال الوقت.
2-والهدوء، حتى لا تنكمش عضلة الرحم، وتصعب الولاده ,أذكرى الله كثيرا سيطمئن قلبك بإذن الله.
3- التنفس الصحيح وهو أن تأخذى نفس عميق من الأنف ثم تخرجية من الفم بهدوء.
ثم اتبعى خارطة الولادة الطبيعيه:-
بيتم توزيعها فى دروس ما قبل الولادة فى الخارج وايضاً فى بعض الدول العربيه، وتباع على الانترنت يمكنك طباعتها وتحضيرها في شنطة الولادة حتى تستعيني بها عند وقت الولادة الطبيعية.
-اتبعي الخارطة خطوة بخطوة .
اول خطوة
اول ما يأتي الطلق الحقيقي ابداً لا تنامى، النوم ممنوع.
ماذا تفعلي؟ اعملى تمارين خفيفه مثل المشي او صعود ونزول الدرج.
تانى خطوة
- تناولي طعام خفيف، من الخضروات أو الفاكهة مثل التمر، وقللي من تناول الطعام الذي به الدهون، وهكذا أكملي كل الخطوات كما في الخارطة.
تمارين الكره للحامل Birth Ball
-اعملى تمارين لعضلة الحوض
-أجلسي على كرة الولاده وافتحي عظمة الحوض، واذهبي وتعالي بالكرة، اعملى دائرة وانتى جالسه عليها
بتساعد فى فتح عضمة الحوض بنسبة 30%.
فيديو أكثر من مفيد لتمارين الولادة وطريقة استخدام كرة الولادة Birth Ball
ع
من التمارين الكويسه التى تنصح بها رولا قطامي
وضع رجلك على كرسي والاخرة على الارض وتروحى قدام وللخلف او يمين وشمال,بتساعد فى فتحة عظمة الحوض
-وقت الطلق أشربي اى شئ ما عدا عصير البرتقال أو الليمون أو القهوه بالحليب، ممكن تشربي عصير تفاح أو شاي أو قرفه فهي تحفز الطلق، والفلفل الحار بيساعد ايضاً فى انقباض عضلة الرحم.
-خذي حماماً دافئاً، فهذا يُريح أوجاع الطلق، بأن تجلسي في البانيو، لكن لو نزل ماء الطفل أو الراس لا تجلسي ابداً في الماء
أهم نقطة اتعلمي طريقة التنفس اثناء الطلق
وهذا الفيديو سيساعدك في ذلك.
طريقة التنفس اثناء دفع الجنين:-
في تلك المرحلة تحتاجي إلى الدفع لكي تساعدي الجنين في الخروج .
في بداية الطلقة خذي نفس عميق من الأنف و أخرجيه من الفم .
و عند الشعور بالحاجة القوية للدفع خذي نفس عميق و كبير و احبسيه ثم اضغطي به إلى أسفل تدريجياً، هذا النفس يكون اتجاه فتحة المهبل وليس فتحة الشرج
حتى تتجنبي البواسير والشرخ الشرجي
. بعد 5 ثواني تنفسي بعمق حتى يأتي الشعور بالحاجة إلى الدفع مرة أخرى .
و يتكرر هذا 2-3 مرات في الطلقة الواحدة . بعد انتهاء الطلقة تنفسي باسترخاء تام.
تعلمي التوسع مع رولا قطامى فى الفيديو
حصري لمدونة ماما جابت بيبي
ان كنتي تُخططين للحمل، ننصحك بقراءة: أعراض الحمل في الأسبوع الأول
,Birth Ball for Pregnancy, Labor and Birth,ولادة طبيعية,تمارين حامل في الشهر التاسع,تسهيل الولادة, أقوى تمارين الرشاقة وتسهيل الولادة, نصائح للحوامل خلال الشهر التاسع , بالفيديو تمارين رياضية لتسهيل الولادة الطبيعية , تمارين للحامل في الشهر التاسع 2014 , تمارين للمرأة الحامل لتسهيل الولادة بالصور ,لو نفسك تولدى طبيعى يبقى تعملى تمارين توسع الحوض وتتبعى خارطة الولادة مع رولا قطامي ونصائح كورسات الولاده , أشياء تسهل الولادة,كيف أعرف أنني على وشك الولادة ؟ | ما هي علامات المخاض | ما هي أعراض الولادة والمخاض ؟ .. هل الولاده سهله للبكر .. كيف تكون ولادتي سهله باذن الله .. ولادتي سهله والسبب .. ولادة سهلة بدون الم .. الولاده الرابعه سهله .. قصص ولاده سهله .. الولادة السهلة والسريعة .. لولادة سهلة وميسرة .. لتسهيل الولادة الطبيعية .. كيف الولادة الطبيعية .. ننصحك بالسير الكثير وصعود الدرج ان لم يكن الطبيب قد منعك من هذا. نتمنى لك مولوداً جميلاً يتمتع بالصحة والعافية، قدمنا لكم تمارين للحامل في الشهر التاسع لتوسيع الحوض عند الولادة.
تم تعديل موضوع تمارين للحامل في الشهر التاسع لتوسيع الحوض في 20/2/2020
