4 تمارين لتوسيع الحوض الضيق في الشهر التاسع

رياضة الحامل

تمارين توسيع الحوض الضيق للحامل: فالرياضة تسهل الولادة بنسبة كبيرة جدا لا تتخيليها خاصة الشهر التاسع من الحمل للبكر. 
أقرأ : أهم تمارين للحامل في الشهر التاسع لتوسيع الحوض - وخطوات لتسهيل الولادة الطبيعية هنا.

1. المشي

 يساعد المشي البسيط من 20 إلى 30 دقيقة في اليوم في توسعة الحوض عند اقترابك من الولادة. ويفضل أن يكون في الهواء الطلق للحصول على الهواء النقي وأشعة الشمس المفيدة.

2. الجلوس السليم

من الأفضل الجلوس بشكل مستقيم مع جعل الحوض يميل قليلاً إلى الأمام.

 بدلاً من الاستلقاء في الأرائك أو الكراسي الكبيرة🙂.

حاولي الجلوس على كرة تمرين كبيرة بقدر  المستطاع خاصة إذا كنتِ تعملين على جهاز كمبيوتر.

والجلوس على كرة كبيرة من التمارين الرائعة للحامل.

ولكن تأكدي من أن الكرة ثابتة كفاية وعالية بما يكفي بحيث يكون الوركين أعلى من ركبتيك.

و الجلوس في وضع القرفصاء هو أيضًا مقوِّم ممتاز للحوض.

3. تمرين هجوم القطة وظهر البقرة

بتجلسي على يدك وركبتك وتأخذي نفس عميق

وظهرك بشكل مسطح مثل شكل ظهر البقرة وأنتي بتأخذي النفس.

 ثم تسحبي ظهرك لأعلى مثل وضعية القط للهجوم على فريسته بشد الظهر لأعلى وتُخرجي النفس (زفير).

 ثم تكرري التمرين كل يوم. هذا التمرين مفيد في تجنب وجع الظهر عند الحامل فهو تمرين مفيد في تقوية الظهر. 

4. تمرين مالاسانا للحامل

وهو من أهم التمارين التي ينصح بها الاطباء بالخارج الام لممارستها عند اقتراب موعد الولادة.

كيفيته: بأن تجلسي  وتجعلي أسفل قدميك مواجهين وملاصقين بعض خطواتة بالتفصيل كما بالفيديو.

نصائح للحامل في الشهر التاسع

 تمارين للحامل في الشهر التاسع لتسهيل الولادة الطبيعية مثل:

1- تمرين التنفس: شهيق من الانف ثم زفير من الفم.

2- تمرين عضلة الظهر العلوية وعضلةالاكتاف.

قدمنا لكم اشياء توسع الحوض ..  تمارين توسيع الحوض وتقويه وتسهل الولاده .. الحوض الضيق والولادة الطبيعية .. كيف اعرف ان الحوض عندي ضيق .. تمارين الحوض للحامل .. تمارين لتسهيل الولادة .. تمارين لتسهيل الولادة وفتح الرحم .. تمارين الحوض للولاده نتمنى للجميع أن ينعم الله عليهم بالذرية الصالحة.